3.1.1 Co jíst a pít v těhotenství a v době kojení?
Ivana Königsmarková, registrovaná porodní asistentka
Položme otázku jinak: Co nejíst a nepít v těhotenství a v době
kojení?
-
nic nadýmavého, např. zelí, hrách, brokolici, květák, měkké
pečivo, kynuté těsto,
-
nic dráždivého, např. grepy, pomeranče, mandarinky, koření,
kávu, čaj, kakao, alkohol, sladkosti, příliš aromatické ovoce, jako jsou
jahody, rybíz, angrešt, kiwi.
Z tohoto pohledu by nesměla jíst těhotná a kojící žena téměř nic. To
ovšem není možné. Těhotná a kojící žena by se měla především vyhnout extrémům
přejídání a hladovění, v jejichž důsledku by mohlo dojít ke špatnému rozvoji
dítěte v děloze a následnému potratu nebo předčasnému porodu, později k
nedostatečné tvorbě mléka.
Užívání drog, alkoholu a kouření v těhotenství a v období kojení
vede podle druhu a dávky škodliviny k poruchám vývoje dítěte. Je vhodné omezit
pití kávy, čaje, kakaa a kofeinových nápojů. Těhotná a kojící žena by se měla
vyvarovat i některých léků, které prostoupením placentou nebo mlékem mohou
ohrozit vývoj a výživu dítěte.
Výživa ženy v období těhotenství musí pokrýt nezbytné
množství energie k vytvoření placenty a k růstu dítěte, ke zvětšení prsů,
přípravě ke kojení atd.
Platí zásada nejíst dvojnásobné množství, ale dvakrát kvalitněji.
Důležitá je vyváženost, rozložení stravy v čase, tedy v menších dávkách a
častěji. Strava má být pestrá a rozmanitá, s dostatkem bílkovin, vápníku,
železa a dalších minerálů. Nemělo by chybět ovoce a zelenina a dostatek
tekutin. Není podmínkou např. vypít litry mléka, pokud nám nechutná, ale najít
takový zdroj vápníku, který pro nás bude přijatelný. Totéž platí, je-li pro nás
nepřijatelné maso a živočišné zdroje potravin třeba z důvodu vegetariánství či
veganství. Stejně tak není bezpodmínečně nutná denně teplá strava.
V období kojení je navíc vhodné vyhýbat se koření, citrusovým
plodům a aromatickému ovoci (pepř, hořčice, pomeranče, jahody apod. mohou
působit dráždivě na dítě). To neznamená jíst potravu bez chuti, ale jen to
prostě nepřehánět.
Častou dietní chybou je příjem nadměrného množství málo hodnotné
potravy. Zvýšenou potřebu energie nelze nahradit „prázdnými kaloriemi“ -
sladkostmi. Některá jídla mohou vést k reakci u dítěte (vyrážky, zažívací
potíže, poruchy spánku, bolesti břicha). To je třeba vypozorovat a pak takové
potraviny omezit nebo vyloučit úplně. Zároveň však musíte mít na paměti, že ne
každá potíž dítěte je reakcí na to, co sníme.
Absolutně nevhodná je i snaha hned zhubnout za každou cenu na
původní váhu. Velmi často se může stát, že nám zůstane po porodu nějaké kilo
navíc. Je třeba si uvědomit, že po dobu kojení je celý organismus vlivem
hormonů stále ještě v „jiném stavu“. Energie vynaložená na hubnutí bývá obvykle
neúměrná výsledku a může nám způsobit mnoho stresu a duševní nepohody, která
ovlivňuje nejen nás, ale i dítě a partnera.
Se stravováním souvisí i péče o vyprazdňování.
Strava bohatá na vlákniny a dostatek tekutin přispívá k pravidelnému a
bezproblémovému vyprazdňování během těhotenství. Nevhodná jsou silná
projímadla, káva…
